Hyun의 건강 블로그

2025.04.11 - [생활 습관] - [수면과 다이어트] 1편. 수면과 체중 증가의 관계, 이건 꼭 알아야 해요감기 안 걸리는 사람의 비밀? 수면과 면역력의 놀라운 관계“저 사람은 감기도 잘 안 걸리네…” 이런 생각, 해보신 적 있으시죠? 사실 그 비밀은 면역력이고, 그 면역력을 키우는 열쇠는 ‘수면’에 있습니다.요즘 같이 바이러스와 싸워야 하는 시대에 면역력 관리는 선택이 아니라 필수죠. 그런데 많은 분들이 영양제, 운동, 식단에는 신경 쓰면서도 ‘숙면’은 뒷전으로 미루곤 합니다.이번 시리즈 마지막 편에서는 수면과 면역의 과학적 연관성, 그리고 감기 안 걸리는 사람들의 수면 습관을 파헤쳐 드릴게요!📚 목차1. 면역세포는 밤에 활동한다 2. 수면과 사이토카인의 연결고리 3. 수면 부족과 감염 질환 ..

숙면이 젊음을 지킨다? 수면과 노화의 놀라운 상관관계요즘 들어 아침에 거울 보면 왠지 피부가 푸석하고 잔주름이 도드라진다고 느끼신 적 있으신가요? 그럴 땐 화장품보다 먼저 확인해야 할 것이 있습니다. 바로 ‘수면의 질’이죠.우리는 자는 동안에도 멈추지 않고 회복하고, 재생하고, 정비합니다. 성장호르몬, 멜라토닌, 콜라겐 합성 등 젊음을 유지하는 시스템은 대부분 밤에 가동되죠.이번 6편에서는 수면과 노화의 연관성, 그리고 잠을 통해 어떻게 피부, 면역력, 장기 건강을 지킬 수 있는지 구체적으로 정리해드릴게요.📚 목차1. 멜라토닌, 젊음의 열쇠 2. 성장호르몬과 세포 재생 3. 수면과 피부 노화의 관계 4. 노화를 늦추는 수면 루틴 5. 수면 패턴 바꾸고 피부가 달라진 경험 6. 다음 편 예고: 수면, 면..

운동해도 살이 안 빠진다면? 수면을 점검하세요“이 정도면 하루에 500칼로리는 뺀 거야!” 러닝머신에서 땀 흘리며 나 자신에게 칭찬했던 날이 있었죠. 그런데… 며칠이 지나도 체중은 그대로고, 근육통만 남았던 경험, 있으신가요?사실 운동보다 먼저 점검해야 할 것은 바로 ‘수면’입니다. 많은 연구에서 지방 분해, 근육 회복, 스트레스 조절까지 모두 수면 시간에 일어나는 일이라는 것이 밝혀졌죠.이번 시리즈 5편에서는 왜 수면이 운동보다 중요한가, 그리고 수면 루틴으로 다이어트 정체기를 탈출하는 법을실제 사례와 과학적 근거를 통해 알려드릴게요.📚 목차1. 수면 부족이 체지방 감량을 막는 이유 2. 잠을 못 자면 근육도 잃는다? 3. 수면과 코르티솔, 그리고 지방 축적의 관계 4. 운동 효과를 높이는 수면 루틴..

수면이 혈당까지 영향을 준다고요? 아침 공복 혈당과의 관계예전에 건강검진 때 공복 혈당 수치가 살짝 높게 나온 적이 있어요. "내가 당뇨 전단계인가?" 걱정도 됐죠. 그런데 특이한 건, 그 전날 유독 잠을 설쳤던 날이라는 것! 이번 시리즈 4편에서는 수면이 아침 공복 혈당에 어떤 영향을 주는지, 그리고 인슐린 저항성과 수면 습관의 연관성에 대해 쉽게 풀어드릴게요. 당뇨가 걱정되시는 분들, 아침 루틴이 궁금한 분들 모두 주목하세요!목차1. 왜 잠을 못 자면 공복 혈당이 올라갈까? 2. 인슐린 저항성과 수면의 관계 3. 수면 부족이 아침 컨디션에 미치는 영향 4. 혈당을 낮추는 수면 루틴 만들기 5. 직접 해본 내 경험: 수면 패턴이 바뀌자 생긴 변화 6. 다음 편 예고: 수면과 운동, 체지방과의 연결고리 ..

스트레스 받으면 왜 야식을 찾게 될까? 수면의 비밀야근하고, 상사 눈치 보고, 지친 몸으로 집에 왔는데… 이상하게 치킨이 당기고 달달한 게 땡기더라구요. 안 그래도 피곤한데 밤에 왜 자꾸 먹고 싶어질까요? 이번 시리즈 3편에서는 스트레스와 수면 부족이 어떻게 폭식으로 이어지는지, 그 중심에 있는 ‘코르티솔’이라는 호르몬과 함께 차근차근 풀어보겠습니다. 이해하면, 대처할 수 있어요! 목차1. 스트레스 받으면 살이 찌는 이유 2. 코르티솔과 수면의 상관관계 3. 감정적 식사의 과학적 원인 4. 수면 부족이 폭식으로 이어지는 메커니즘 5. 야식 루틴 끊는 법: 뇌를 속이는 수면 전략 6. 다음 편 예고: 수면과 아침 공복 혈당의 관계 1. 스트레스 받으면 살이 찌는 이유회사에서 잔뜩 혼나고 온 날, 괜히 달달..

수면 부족이 다이어트를 망치는 이유"운동도 하고, 식단도 조절하는데 왜 살이 안 빠질까?" 혹시 잠은 제대로 못 자고 있는 건 아닌가요? 수면 부족은 호르몬을 교란시키고, 지방 축적과 식욕 증가를 유도하는 대표적인 다이어트 방해 요소입니다. 오늘은 수면 부족이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 수면 루틴을 바꾸면 어떤 변화가 생기는지 과학적으로 살펴보겠습니다.📚 목차1. 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 2. 수면 부족이 체중 증가를 부르는 과학적 이유 3. 잠을 자야 빠지는 지방이 있다 4. 수면 부족, 근손실도 부른다 5. 수면 루틴만 바꿔도 달라지는 몸 6. 다음 편 예고 – 수면과 노화의 진실1. 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유많은 사람들이 다이어트를 시작하면 운동량을 늘리는..

수면이 다이어트에 영향을 준다고? 과학적으로 살펴보기여러분, 잠을 잘 못 잤다고 살이 찌는 느낌 받아본 적 있으신가요? 단지 기분 탓일 수도 있지만, 실제로 수면과 다이어트 사이에는 생각보다 더 깊고 과학적인 연결이 존재한답니다. 이 시리즈는 그 궁금증을 풀어드리기 위한 7편의 이야기 중 첫 번째 이야기입니다. 오늘은 수면 부족이 체중 증가와 어떤 관련이 있는지, 그 중심에 있는 호르몬 이야기를 중심으로 차근차근 풀어드릴게요.목차1. 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향 2. 식욕을 조절하는 호르몬, 렙틴과 그렐린 3. 수면과 기초대사율의 관계 4. 과학적 근거: 수면과 체중의 상관관계 5. 다이어트를 위한 수면 개선 팁 6. 다음 편 예고: 다이어트에 좋은 수면 루틴은?1. 수면 부족이 다이어트에 미치는..

여러분, 아침에 일어나자마자 가장 먼저 하는 행동이 뭐예요?스마트폰 확인? 기지개? 저요? 전 요즘 물 한 컵 마시는 것부터 시작해요.근데 이게 생각보다 엄청난 효과가 있더라고요. 그니까요, 단순히 갈증 해소가 전부가 아니라는 거죠.우리 몸에 일어나는 기적 같은 변화들,지금부터 같이 알아볼까요?목차수분 보충의 결정적 타이밍 장 운동 자극과 변비 완화 노폐물 배출과 해독 효과 뇌를 깨우는 수분 공급 기초대사량 증가와 체중 관리 피부가 좋아지는 놀라운 변화수분 보충의 결정적 타이밍사람은 자는 동안에도 수분을 계속 손실합니다.땀, 호흡, 심지어 이불 속의 열기로도요.그래서 아침은 하루 중 가장 건조한 상태로 시작돼요.일어나자마자 물 한 잔, 이건 단순한 갈증 해소가 아니에요.수분은 혈액순환, 신진대사, 체온조..

요즘 물 얼마나 마시고 계세요? 저는 솔직히 예전엔 커피로 수분 보충 다 되는 줄 알았거든요. 근데 몸이 보내는 신호를 무시하다가 한 번 크게 당한 이후론 '물'이 건강의 핵심이라는 걸 뼈저리게 느꼈죠. 하루 물 섭취량, 과연 얼마나 마셔야 하고, 언제 마시는 게 좋을까요? 오늘은 우리가 흔히 놓치는 이 기본 중의 기본, '물 마시기'에 대해 제대로 정리해보려 해요.목차물은 왜 그렇게 중요한 걸까? 하루에 물 얼마나 마셔야 할까? 언제 마시는 게 가장 좋을까? 내 몸이 보내는 갈증 신호 잘못된 물 마시기 습관들 생활 속 수분 섭취 꿀팁물은 왜 그렇게 중요한 걸까?우리 몸의 60%는 물로 되어 있다는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 근데 그게 단순한 과장이 아니에요. 물은 체온 조절, 노폐물 배출, 세포 내 영..

출근길부터 코막힘에 눈물, 사무실 에어컨 바람에도 훌쩍훌쩍…혹시 당신도 직장인 비염 때문에 고생 중이신가요?저도 평범한 9시~6시 사무실 근무자이자 비염러로서, 이게 단순한 불편을 넘어서 삶의 질을 확 깎아먹는다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다.하지만 몇 가지 습관과 준비만 잘해도 진짜 숨통이 트입니다.제 실전 노하우, 같이 나눠볼까요?목차출근하면 심해지는 비염, 왜 그럴까? 사무실 가습기? 관리 안 하면 독입니다 책상 위 청결이 곧 코의 생명줄 점심시간 30분, 코를 위한 습관 만들기 비염에 도움되는 영양제, 진짜 있을까? 매일 할 수 있는 비염 점검 루틴출근하면 심해지는 비염, 왜 그럴까?출근해서 사무실 딱 들어가면 이상하게 코가 더 막히는 느낌, 저만 그런 거 아니더라구요.공조 시스템이 건조하고 미세먼지가..