[유전자 검사] 8. 당신의 영양제, 유전자에 맞나요?

 

유전자 기반 영양소 관리, 나에게 필요한 영양은 따로 있다

유전자 기반 영양소 관리, 나에게 필요한 영양은 따로 있다!

오메가3, 오메가6, 루테인, 코엔자임Q10 등 유전자 결과를 바탕으로 개인 맞춤형 영양소 관리법과 제품 선택 팁을 소개합니다.

 

영양제를 고를 때 가장 많이 하는 말, "뭐가 좋대." 하지만 과연 그게 나한테도 좋은 걸까요? 이번엔 유전자 검사 결과를 바탕으로, 저에게 정말 필요한 영양소가 무엇인지 살펴봤어요. 그리고 생각보다 많은 부분에서 주의가 필요하다는 경고를 받았습니다. 이번 글에서는 오메가 3, 오메가 6, 루테인, 아르기닌, 코엔자임 Q10 등 유전자 기반으로 보는 ‘진짜 필요한’ 영양소 관리법을 정리해볼게요.

목차

유전자 결과로 본 나의 영양 리스크 오메가 3 vs 오메가 6, 나는 어떤 타입? 루테인, 아르기닌, Q10에 대한 유전자 해석 지금 복용 중인 영양 루틴, 괜찮을까? 유전자 맞춤 영양소 섭취 전략 요약 & 실천 팁 자주 묻는 질문 (FAQ)

유전자 결과로 본 나의 영양 리스크

이번 유전자 분석 결과를 정리해보니, 저에게 주의가 필요한 영양소가 꽤 많다는 걸 알게 됐습니다. “영양제 열심히 먹고 있는데?” 싶었지만, 제 체질에 맞는지는 따져보지 않았던 거죠.

영양소	관련 유전자	유전자 평가
오메가 3 지방산	ALDH1A2, ELOVL2, FADS1, LIPC, TM6SF2	경계 ~ 주의
오메가 6 지방산	FADS1, DAGLA, LIPC, NECTIN2, ZPR1	주의
루테인 & 지아잔틴	BCM01, SCARB1	주의
아르기닌	HBS1L, KLKB1	양호
코엔자임 Q10	NRXN-1	양호

💊 현재 복용 중인 영양소와 유전자 리스크 비교

• 오메가3 – 복용 중 (양호) → 유전자상 꼭 필요한 선택
• 루테인 – 복용 안 함 → 주의 유전자 존재, 보충 필요
• 밀크시슬, 커큐민 – 복용 중 (간 건강 관련)
• 아르기닌, Q10 – 별도 복용 없음 → 유전자는 양호하지만, 체력저하 시 고려

✔ 요약: 현재 루틴은 오메가3는 잘 챙기고 있지만, 루테인과 오메가6 대사 위험은 관리 사각지대입니다. 이제는 ‘맞춤 보충’이 필요한 시점!

오메가 3 vs 오메가 6, 나는 어떤 타입?

식물성 기름이 좋다? 생선기름이 더 낫다? 사실 이건 유전자형에 따라 달라질 수 있는 문제입니다. 저의 유전자 검사 결과는 오메가 6 지방산 대사에 더 큰 위험이 있는 구조였어요.

구분	관련 유전자	유전자 평가
오메가 3	ALDH1A2, ELOVL2, FADS1, LIPC, TM6SF2	경계
오메가 6	DAGLA, FADS1, LIPC, NECTIN2, ZPR1	주의

오메가3는 경계 수준이지만, 이미 복용 중이라 어느 정도 커버가 되고 있는 상황입니다. 반면 오메가6는 별도로 신경 쓴 적 없고, 튀김/외식 위주 식습관 탓에 과잉 섭취 가능성이 높죠.

🍳 오메가 밸런스 실천 팁
- 식물성 기름(해바라기유, 대두유) 대신 올리브유/들기름 사용
- 외식 시 튀김보다는 찜, 구이, 생채소 선택
- 오메가3는 현재처럼 꾸준히 유지!

루테인, 아르기닌, Q10에 대한 유전자 해석

이번 검사에서 확인된 결과 중, 루테인 관련 유전자가 모두 '주의' 판정을 받았다는 점이 눈에 띄었습니다. 반면 아르기닌과 코엔자임 Q10은 양호 판정이 나와 현재 상태에선 보충이 필수는 아니었어요.

영양소	관련 유전자	유전자 평가	현재 복용
루테인 & 지아잔틴	BCM01, SCARB1	주의	❌ 미복용
아르기닌	HBS1L, KLKB1	양호	❌ 미복용
코엔자임 Q10	NRXN-1	양호	❌ 미복용

눈 피로감이 자주 느껴진다면 루테인 보충제를 고려해볼 필요가 있습니다. 특히 컴퓨터 작업이 많은 직장인이라면 더더욱요! 아르기닌과 Q10은 현재로선 필수는 아니지만, 체력 저하, 혈관 건강 문제 발생 시 보충하면 효과적일 수 있어요.

👁 루테인 보충 팁
- 지용성이기 때문에 식사 후 섭취가 흡수율 ↑
- 하루 10mg 이상 루테인 + 2mg 지아잔틴 복합제 추천

지금 복용 중인 영양 루틴, 괜찮을까?

사실 저도 영양제 챙기는 편입니다. 하지만 이번 유전자 결과를 보며 든 생각은, ‘먹고는 있는데, 맞게 먹고 있나?’였어요.

현재 복용 중인 제품

• 허벌라이프 포뮬라1 + 단백질 파우더 (아침 대용)
• 종합비타민
• 오메가3 (EPA + DHA 복합제)
• 밀크시슬, 커큐민 (간 건강용)

유전자 결과 기준 평가

• 오메가3 – 복용 중 + 유전자상 꼭 필요 ✔
• 오메가6 – 주의 유전자 보유, 식단 관리 필요 ⚠
• 루테인 – 주의 유전자 있음, 아직 미복용 ❌
• 아르기닌/Q10 – 유전자상 양호, 상황에 따라 보충 고려

✔ 지금의 루틴은 절반은 맞고, 절반은 부족합니다.
특히 루테인/오메가6 리스크는 관리의 사각지대일 수 있어요. “잘 먹는 것”보다 “잘 맞는 것”이 중요하다는 걸 이번에 실감했습니다.

유전자 맞춤 영양소 섭취 전략

유전자 결과는 단순히 '위험하다'를 알려주는 게 아니라 “어떻게 보완할 수 있는지”에 대한 명확한 가이드라인이 되어줍니다. 지금부터는 제가 정리한 맞춤 영양 전략을 공유할게요.

🧬 유전자 맞춤 영양소 섭취 전략 5가지

• 오메가3는 유지! – 매일 1,000mg 이상 EPA/DHA 복합제 유지
• 오메가6 식단 조절 – 튀김류, 가공식품 줄이고 들기름·올리브유 사용
• 루테인 보충 시작 – 10mg 이상 복합 루테인 제품 식후 섭취
• 커큐민, 밀크시슬은 간 건강 유지용 루틴 지속
• 아르기닌, Q10은 체력 저하 시점에 선택적 보충

중요한 건, 지속 가능한 관리예요. 모든 걸 한 번에 바꾸려 하지 말고, 하루에 한 가지씩만 실천해도 충분합니다.

요약 & 실천 팁

건강기능식품은 많지만, 모두가 나에게 맞는 건 아니었습니다. 이번 유전자 검사를 통해 진짜 필요한 영양소를 알고 나니, 불필요한 낭비도 줄고, 확신도 생겼어요.

📝 실천 팁 요약

• 오메가3는 계속, 하루 1,000mg 이상 유지
• 오메가6 줄이기 – 외식 시 튀김·가공식품 주의
• 루테인은 이제라도 시작!
• 복용 중인 제품은 커큐민, 밀크시슬 중심으로 유지
• 유전자 ‘양호’ 항목은 상황 따라 선택적 보충

유전자라는 나만의 사용설명서를 알게 된 이상, 이제는 '좋다니까' 말고 '나한테 맞으니까'로 건강 루틴을 업그레이드 해보세요. 미래의 몸은 지금의 선택이 만듭니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

오메가3는 어떤 제품을 고르면 좋을까요?

EPA + DHA 함량을 꼭 확인하세요! 하루 1,000mg 이상 복합제면 충분하고, IFOS 인증이 있는 제품이면 더욱 신뢰할 수 있어요.

루테인과 지아잔틴은 꼭 같이 복용해야 하나요?

네, 눈 건강에 가장 효과적인 조합이에요. 10mg 루테인 + 2mg 지아잔틴 구성 제품을 추천드려요.

오메가6는 좋은 지방 아닌가요?

네, 필수지방산은 맞지만 과도한 섭취 시 염증 유발 가능성이 있어요. 특히 튀김, 가공식품에 많이 들어 있으니 유전자상 리스크가 있다면 줄이는 것이 좋습니다.

종합비타민만 먹으면 괜찮지 않나요?

종합비타민은 기본 밸런스는 잡아주지만, 특정 영양소 리스크가 있는 경우엔 추가 보충이 필요합니다. 특히 루테인, 오메가3처럼 고함량이 필요한 경우엔 별도 섭취가 좋아요.

허벌라이프 제품만으로도 관리가 될까요?

제품만으로 충분할 수도 있지만, 식단, 수면, 스트레스와 함께 조화를 이루는 게 중요합니다. 포뮬라1, 커큐민, 알로에 겔 등은 루틴의 좋은 출발점이에요!

이 유전자 검사는 어디서 받았나요?

저는 허벌라이프 Gene Start+ (THERAGEN)을 통해 검사를 받았고, 면봉으로 구강 안쪽을 스왑하는 방식이라 간단하고 편했습니다.

이번 유전자 검사 결과를 통해 저는 내 몸에 진짜 필요한 영양소가 무엇인지 명확히 알 수 있었습니다. 단순히 “남들 다 먹는 것”이 아닌, 나에게 부족한 것을 보완한다는 관점이 이제는 더 중요해졌어요.

다음 편에서는 혈당 관리 유전자를 주제로 찾아올 예정이에요. 늘 그렇듯, 지금의 습관이 미래의 건강을 만든다는 마음으로 오늘 하나라도 바꿔보아요!

여러분은 어떤 영양제를 복용하고 계신가요?
유전자와 잘 맞고 있는지 댓글로 이야기 나눠보아요 😊

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