[유전자 검사] 5. FTO도 정상인데 왜 살이 안 빠질까?

FTO도 정상인데 왜 살이 안 빠질까?

유전자 검사로 본 또 다른 변수들

FTO, SEC16B 모두 정상형인데 체지방이 줄지 않는다면? 비만·체질량 유전자 조합과 루틴 최적화 전략까지 총정리.

FTO, SEC16B 모두 정상형인데 체지방이 줄지 않는다면? 비만, 체질량 유전자 조합과 루틴 최적화 전략까지 총정리.

 

솔직히 말해요. 유전자 검사 받기 전엔 ‘난 분명 FTO 고위험형일 거야’ 싶었어요. 아무리 노력해도 살이 안 빠졌거든요. 그런데 결과는 의외로 FTO 정상형. 심지어 SEC16B도 정상형.

“그럼 도대체 왜?”란 질문이 남았죠. 하지만 유전자 데이터를 자세히 보니 해답이 보이기 시작했어요. NEGR1, MLXIPL 불일치, 그리고 MC4R, BDNF, TRIB1, DOCK7 등 중간 위험 유전자 다수. 단일 유전자만으로 모든 걸 판단할 수 없고, 조합과 누적된 리스크가 실제 체지방률과 깊이 연결되어 있더라고요.

오늘은 이런 조합형 유전자 리스크가 어떻게 다이어트를 방해할 수 있는지, 그리고 실제로 어떤 루틴 변화가 도움이 되었는지 경험 기반으로 풀어보겠습니다.

목차

1. 유전자 정상인데 살이 안 빠진다고? 2. 내가 간과한 유전자 – NEGR1, MLXIPL 외 3. '부분일치'가 쌓이면? 중간 위험 조합의 무서움 4. 루틴 바꾸기: 식단, 제품, 시간대 5. 나의 유전자 기반 다이어트 체크리스트 6. 요요와 실패의 반복을 막는 단 하나의 방법 7. 요약 & 실천 팁 8. 자주 묻는 질문 (FAQ)

1. 유전자 정상인데 살이 안 빠진다고?

“나는 그냥 유전적으로 살이 찌는 체질인가 보다.” 사실 이 생각을 1년 넘게 했어요. 다이어트는 늘 작심삼일, 체지방률은 제자리. 그래서 유전자 검사를 받았습니다. 뭔가 명확한 이유가 있지 않을까 싶어서요.

그런데 검사 결과를 보는 순간 어안이 벙벙했어요. FTO, SEC16B, GNPDA2, ADCY9… 등 체중과 지방 관련 주요 유전자들은 모두 정상형이었거든요. “어? 내가 고위험은 아니라고?”

이제야 깨달았어요. 살이 잘 찌고, 안 빠지는 체질이 꼭 고위험 유전형 때문만은 아니더라는 걸요. 검사 결과를 더 깊게 분석해보니, “정상”만 보는 건 위험한 착각이라는 걸 알게 됐습니다.

이제 본격적으로 숨겨진 위험 유전자와 부분 일치 조합에 대해 알아볼게요. 정상형 안에 숨어 있는 리스크, 지금부터 풀어드립니다.

유전자 정상인데 살이 안 빠진다고

2. 내가 간과한 유전자 – NEGR1, MLXIPL 외

검사 결과 중 가장 먼저 눈에 띈 건 NEGR1과 MLXIPL 유전자였습니다. 두 유전자 모두 ‘불일치’, 즉 정상과 정반대의 결과였죠.

NEGR1은 지방세포 발달과 식욕 조절에 관여하는 유전자예요. 불일치형일 경우 식욕 조절이 어려워지고, 지방세포가 쉽게 커질 가능성이 있다는 보고가 있습니다.

MLXIPL은 중성지방 합성과 관련된 유전자예요. 불일치일 경우 혈중 중성지방 농도가 높아지고, 쉽게 지방으로 전환될 가능성이 높아져요. 즉, 같은 음식을 먹어도 더 쉽게 살이 찔 수 있다는 뜻이죠.

🧬 불일치 유전자 정리

• NEGR1: 식욕 억제력 저하, 지방세포 성장 ↑
• MLXIPL: 중성지방 축적 경향 ↑, 혈중 지방 농도 ↑

즉, 저는 FTO나 SEC16B 같은 ‘메이저 유전자’는 정상형이지만, 지방을 저장하는 능력 자체가 강한 유전 조합을 갖고 있었던 거예요.

이제 다음은 ‘부분일치’로 분류된 유전자들을 살펴볼게요. 한두 개는 무시해도 될 수 있지만, 이게 여럿 쌓이면 상황이 달라지거든요.

3. '부분일치'가 쌓이면? 중간 위험 조합의 무서움

솔직히 말해요. 처음엔 ‘부분일치’라고 해서 “정상이랑 비슷한 거 아냐?” 싶었어요. 그런데 검사표를 보면 부분일치 유전자가 무려 8개나 되더라고요.

대표적으로 MC4R, BDNF, ADCY3, GCKR, TRIB1, DOCK7 등이 있었어요. 이 유전자들은 각각 체질량지수, 체지방률, 중성지방 대사, 인슐린 저항성 등에 관여해요.

🧬 주요 부분일치 유전자 기능 정리

• MC4R: 식욕과 에너지 소비에 관여, 비만 유전자 대표주자
• BDNF: 포만감 조절, 식욕 억제 호르몬 민감도에 영향
• ADCY3: 에너지 대사 조절, 체질량 지수에 관여
• TRIB1, DOCK7: 중성지방 합성, 지방 간 전환 효율 증가

이 유전자들이 하나하나 미치는 영향은 작지만, 누적되면 체지방 증가에 복합적으로 작용할 수 있다는 게 문제예요.

즉, 저는 ‘고위험 유전자는 없지만, 중간 리스크가 여러 방향에서 작용하는 유전자형’을 갖고 있었던 거예요. 그걸 알고 나니, 체중은 물론이고 ‘체지방률’이나 ‘복부비만’이라는 디테일한 결과로 이어졌던 이유가 납득됐죠.

이제부터는 이런 유전자형에 맞춰 어떻게 루틴을 바꿨는지 공유해드릴게요.

4. 루틴 바꾸기: 식단, 제품, 시간대

유전자형을 보고 나니, 단순히 ‘덜 먹기’만으로는 안 된다는 걸 알게 됐어요. 중성지방 합성이 빠르고, 식욕 억제가 약한 체질이라면 아예 식단 구조 자체를 바꿔야 했죠.

✔️ 나에게 맞춘 루틴 핵심 전략

• 아침: 포뮬라1 쉐이크 + 단백질 파우더 → 포만감 + 혈당 안정
• 공복 시: 인스턴트 허벌 베버리지 → 대사 활성 + 식욕 완화
• 점심: 일반식 OK, 단 정제 탄수화물 최소화
• 저녁: 쉐이크 또는 샐러드로 간단히, 과식 방지
• 수분: 알로에 겔 + 생수로 하루 2L 이상 섭취

식사 시간대도 재조정했어요. 오후 6시 이후엔 최대한 공복 유지, 대신 오후 간식으로 단백질 중심 간단식을 추가했죠. 야식 욕구는 베버리지와 알로에로 관리했습니다.

💡 유전자형별 루틴 조정 팁

• 중성지방 대사 관련 유전자 이슈 → 공복 혈당과 밤 시간 식사 주의
• 식욕 조절 유전자 민감 → 포만감 유도 식이섬유·단백질 비율 ↑
• 체질량지수 조절 → 꾸준한 저강도 운동 병행 (예: 30분 걷기)

지금은 이 루틴이 ‘억지로 하는 다이어트’가 아니라 ‘나랑 맞는 건강 습관’처럼 자리 잡았어요. 다음 파트에서는 이 내용을 정리해둔 체크리스트를 공유할게요.

5. 나의 유전자 기반 다이어트 체크리스트

유전자 결과를 기반으로 식단과 루틴을 바꾸고 나서, 저는 매일 이 체크리스트를 보고 하루를 시작했어요. 뭘 더하고 빼야 할지가 명확해졌기 때문이죠.

• ✅ 나는 중성지방 대사가 약하므로?
  → 정제 탄수화물은 점심 전까지만
• ✅ 나는 식욕 조절이 약하므로?
  → 단백질+식이섬유 비중을 높인다
• ✅ 나는 에너지 저장형 유전자 조합이므로?
  → 공복 시간을 활용한 저녁 루틴이 중요
• ✅ 나는 중간 위험 유전자가 많으므로?
  → 짧고 강한 다이어트보다 꾸준한 루틴 유지
• ✅ 나는 '정상형'이라는 단어에 안심하지 않는다
  → 전체 유전자 조합을 기준으로 전략 설계

이 체크리스트는 제가 매일 보는 나만의 실천 가이드예요. 복잡한 분석 없이 “오늘 할 것과 피할 것”이 한눈에 보이니까 유지가 쉬워지더라고요.

이제 마무리 단계예요. 다음은 제가 반복 실패에서 벗어나게 해준 가장 중요한 깨달음을 공유할게요.

6. 요요와 실패의 반복을 막는 단 하나의 방법

제가 가장 많이 반복했던 건 ‘짧고 강한 다이어트 → 리바운드 → 자책’의 루틴이었어요. 그런데 그 루틴은 애초에 제 유전자와 맞지 않았던 방법이더라고요.

중간 위험 유전자가 많은 사람은 단기간 체중 변화보다, 스트레스 없는 루틴을 오래 유지하는 전략이 더 효과적이에요.

그래서 저는 체중계 숫자보다 생활 속 변화를 체크하기 시작했어요. 예를 들면:

• 야식 생각이 줄었다
• 아침에 덜 붓고 개운하다
• 운동할 때 숨이 덜 찬다

이런 변화를 모아보니, 어느새 체지방률도 따라 내려가고 있었어요. 핵심은 내 몸을 억지로 바꾸는 게 아니라 이해하고 조율하는 것이었죠.

다음은 지금까지의 내용을 한눈에 정리한 요약과 실천 팁입니다. 복잡했던 유전자 해석도, 실천으로 바꾸면 쉬워져요.

7. 요약 & 실천 팁

📌 핵심 요약

• FTO, SEC16B 등 주요 비만 유전자는 정상형이었음
• 그러나 NEGR1, MLXIPL 등 불일치 유전자 존재
• MC4R, BDNF, ADCY3 등 중간 위험 유전자 다수 보유
• 단일 유전형보다 전체 조합의 누적 영향이 더 중요

💡 실천 팁

• 단백질 중심 아침 → 공복감 억제 + 혈당 안정
• 공복 시 베버리지로 대사 촉진 → 체지방 동원
• 저녁은 가볍게 + 오후 6시 이후 금식 루틴 설정
• 체중보다 ‘생활의 변화’를 측정지표로 삼기

이제는 유전자 검사 결과가 단순 ‘정보’가 아니라 내 몸을 이해하는 지도가 되어가고 있어요. 이 글을 읽은 당신도 꼭 자신만의 루틴을 설계해보길 응원합니다!

8. 자주 묻는 질문 (FAQ)

FTO 유전자 정상인데도 살이 잘 안 빠질 수 있나요?

네. FTO가 정상이어도 NEGR1, MLXIPL 같은 다른 유전자들의 영향으로 체지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다. 전체 유전자 조합을 보고 판단해야 해요.

유전자 검사 결과 중 '부분일치'는 무시해도 되나요?

하나는 무시할 수 있어도, 여러 개가 쌓이면 체질에 큰 영향을 줄 수 있어요. ‘중간 위험’ 유전자들도 루틴 설계에 참고해야 합니다.

유전자 기반 루틴은 꼭 제품을 써야 하나요?

꼭 그런 건 아니지만, 저는 허벌라이프 제품이 루틴화하기 편해서 활용 중이에요. 특히 단백질 파우더와 베버리지가 포만감과 대사 활성에 도움됐습니다.

루틴 실천은 얼마나 해야 효과가 보이나요?

최소 3~4주 정도는 꾸준히 유지해야 체지방률 변화나 생활 리듬 개선 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 짧은 기간보다 지속이 중요해요.

정상형이라는 결과를 받으면 안심해도 될까요?

아닙니다. ‘정상형’이라고 안심하기보다, 전체 유전자 조합과 생활 습관을 함께 분석해봐야 진짜 건강한 루틴을 만들 수 있어요.

마무리 요약 및 다음 글 예고

지금까지의 내용이 조금은 낯설었을 수도 있어요. 하지만 내 몸을 아는 일은 건강한 삶의 가장 빠른 지름길이더라고요. 단 하나의 유전자가 아닌 전체 유전자 조합을 보고, 루틴을 설계하는 습관이 중요합니다.

다음 글에서는 MSTN 유전자를 중심으로 ‘근육이 잘 붙지 않는 체질’에 대해 이야기할게요. 단백질 흡수와 근육 유지 루틴이 궁금하셨다면 꼭 기대해주세요!

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