[유전자 검사] 3. 나의 비타민 결핍 – 부족한 비타민 B군, K, D, 어떻게 관리할까?

나의 비타민 결핍

유전자 변이로 인한 비타민 B6, B12, K, D 결핍 위험, 증상, 그리고 직장인이 실천할 수 있는 맞춤형 보충 전략까지 알려드립니다.

유전자 검사 결과를 보면서 가장 먼저 눈에 띄었던 건 비타민 B6, B12, K, D 모두 '주의' 또는 '경계'라는 결과였습니다.
특히 MTHFR, FUT2, VKORC1, GC, VDR 유전자 항목에서 변이가 확인되었고,
이는 비타민 B군과 D군의 흡수 및 활성화에 영향을 줄 수 있다는 것을 의미했어요.
건강 관리를 나름대로 잘하고 있다고 생각했는데, 유전적인 흡수력 한계가 있다는 점은 저에게 새로운 관점이었죠.

📌 목차 바로가기

• 1. 유전자 변이로 인한 비타민 리스크는?
• 2. 비타민 결핍 시 나타나는 신호들
• 3. 직장인의 라이프스타일과 어떤 연관이 있을까?
• 4. 식품 & 제품 추천 – 실생활 적용 전략
• 5. 나만의 루틴 실천기
• 6. 요약 및 다음 편 예고
• 7. 자주 묻는 질문 (Q&A)

1. 유전자 변이로 인한 비타민 리스크는?

저의 유전자 검사 결과에서는 총 4가지 비타민에 대해 주의 또는 경계 표시가 나왔습니다. 단순히 식생활 문제가 아니라, 유전적으로 흡수율이 낮거나 대사 효율이 떨어지는 체질이라는 의미입니다.

• 비타민 B6/B12 – MTHFR, FUT2 유전자 변이로 인해 활성화 과정과 흡수율이 저하될 수 있음
• 비타민 K – VKORC1 변이는 혈액 응고 및 칼슘 운반에 문제를 유발
• 비타민 D – GC, VDR 유전자는 체내 합성과 활성화 효율에 관여

이런 유전형을 가지고 있다면, 아무리 영양제를 먹어도 흡수되지 않거나 충분한 효과를 보기 어렵다는 것이 핵심 포인트입니다.

2. 비타민 결핍 시 나타나는 신호들

영양소는 부족해도 쉽게 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 아래와 같은 신호들이 자주 나타난다면 비타민 결핍 가능성을 의심해봐야 해요.

• 비타민 B6: 손발 저림, 입 주변 갈라짐, 불면 증상, 만성 피로
• 비타민 B12: 집중력 저하, 기억력 감퇴, 어지럼증, 빈혈 증세
• 비타민 K: 멍이 자주 들거나 잇몸 출혈, 골밀도 저하
• 비타민 D: 뼈 통증, 면역력 저하, 우울감, 근육 약화

저는 특히 집중력 저하와 피로감이 가장 심했는데, 단순 스트레스 때문이라고만 여겼어요.
하지만 유전자 결과를 확인하고 나니 내 몸에 맞는 영양소 흡수가 되지 않았다는 것을 깨달았죠.

3. 직장인의 라이프스타일과 어떤 연관이 있을까?

유전자 변이에 따른 비타민 흡수력 저하는 단지 개인의 체질 문제로 끝나지 않습니다. 우리의 일상 습관과 환경이 결합되면 결핍의 위험은 더 커지죠.

• 불규칙한 식사 – 바쁜 아침, 점심은 급하게, 저녁은 늦게. 이 패턴은 수용성/지용성 비타민의 흡수를 모두 방해합니다.
• 과도한 카페인 섭취 – 커피는 비타민 B군의 흡수를 억제하고 배출을 촉진시킵니다.
• 실내 중심의 근무 환경 – 햇빛 부족으로 인한 비타민 D 합성 저하, 특히 GC, VDR 유전자에 영향받는 경우 더 심각해요.
• 잦은 회식과 음주 – 간 기능 저하로 비타민 대사 능력 감소

이처럼 유전적 요인 위에 생활습관 리스크까지 더해진다면, 단순 보충제 하나로는 부족할 수 있습니다.
라이프스타일을 고려한 전략이 필요하다는 게 핵심입니다.

4. 식품 & 제품 추천 – 실생활 적용 전략

비타민을 채우는 방법은 다양하지만, 흡수 효율과 지속 가능성을 고려한다면
직장인에게 맞는 선택이 필요합니다. 저는 아래 2가지 원칙을 기준으로 정리했어요.

🧾 원칙 1. 식품 우선 + 기능성 제품 보완
- 비타민 B군: 현미, 달걀, 두부, 아보카도 / B-complex 영양제
- 비타민 K: 시금치, 브로콜리, 김 / 유산균과 함께 복용 추천
- 비타민 D: 연어, 달걀노른자 / D3 + 오메가3 함유 제품

🧾 원칙 2. 제품은 ‘흡수율’과 ‘조합’을 고려
- B군 + 마그네슘: 스트레스 완화, 에너지 대사 촉진
- 비타민 D + 오메가3: 지용성 흡수 향상
- 허벌라이프 퍼스널 단백질 + 포뮬라1: 아침 식사 대용으로 활용 중

제품을 선택할 때는 단순 성분 개수보다, 자신의 유전자 결과에 따라 부족한 항목을 집중 보완하는 전략이 가장 현실적이었습니다.

5. 실천 가능한 나만의 영양소 전략

현재 저는 종합영양제, 마그네슘, 루테인, 오메가3, 커큐민, 밀크시슬, 비타민C를 복용 중이에요.
유전자 결과를 통해 비타민 B군, K, D, 칼슘은 아직 부족하다는 것을 확인했고, 추후 필요한 항목은 단계적으로 추가할 계획입니다.

✅ 현재 복용 중인 제품
✔ 종합영양제 – 기초 체력 유지
✔ 마그네슘 – 근육 긴장 완화 & 수면 보조
✔ 루테인 – 눈 건강 케어
✔ 오메가3 – 혈관 관리 및 염증 감소
✔ 커큐민 – 항산화 & 항염증
✔ 밀크시슬 – 간 기능 보호
✔ 비타민C – 면역력 유지 및 피로 회복

📌 추가 복용 고려 중
✔ 비타민 B6/B12 – MTHFR, FUT2 유전형 대응
✔ 비타민 K – VKORC1 유전자 기반 혈액 응고 대사
✔ 비타민 D – GC/VDR 유전자 기반 합성 효율 보완
✔ 칼슘 – 비타민 D와 연계한 뼈 건강 유지

🕒 하루 루틴 실천 예시

직장인으로서 가장 현실적인 방식은 시간대별로 나눠서 분산 섭취하는 거였어요.
아래는 제가 실제 실천하고 있는 하루 루틴입니다.

🌄 아침 (출근 전)
포뮬라1 쉐이크 + 퍼스널 단백질 + 마그네슘
➡ 출근 전 마그네슘을 챙기면 오전 집중력이 확실히 개선되는 걸 느꼈고, 아침 쉐이크 덕분에 포만감과 활력이 지속돼요.

🍱 점심 후
루테인 + 종합영양제

🌙 저녁 식후
오메가3 + 커큐민 + 밀크시슬

🌃 자기 전
비타민C + 허벌 알로에 겔 + 따뜻한 허브티

앞으로 비타민 D와 B군, 칼슘도 유전자 기반으로 맞춤화해 나갈 예정이에요.
허벌라이프 유전자 리포트 기반 맞춤 프로그램도 진행 예정 중입니다.
지속 가능성이 높은 건강 루틴이 제 목표입니다.

6. 요약 및 다음 편 예고

이번 유전자 검사 결과를 통해 깨달은 가장 큰 포인트는, 단순히 "좋다니까 먹는" 건강관리보다 "내 몸에 맞는 전략"이 훨씬 중요하다는 것이었어요.

검사 결과에서 부족했던 비타민 B군, K, D는 각자 흡수 방식과 대사 경로가 달랐고, 그에 맞는 복용 시간과 조합을 찾는 게 핵심이었죠.
또한 직장인으로서의 바쁜 루틴 속에서도, 5분의 건강 루틴은 충분히 실현 가능하다는 자신감도 생겼습니다.

다음 편에서는 마그네슘 유전자 리스크와 스트레스, 수면, 근육 경련과의 관계에 대해 다뤄볼 예정이에요.
나와 비슷한 고민을 가진 분들께 꼭 도움이 되길 바라며, 다음 글도 기대해주세요!

💬 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 유전자 검사로 비타민 결핍을 정확히 알 수 있나요?

유전자 검사는 흡수력, 대사 효율, 저장 능력과 관련된 체질을 확인하는 데 효과적입니다. 현재 상태를 진단하진 않지만, 장기적인 건강 방향을 설정하는 데 매우 유용해요.

Q2. 영양제는 유전자 결과에 따라 바꿔야 하나요?

꼭 바꿔야 하는 건 아니지만, 중요한 영양소에 집중하고 불필요한 중복을 줄일 수 있다는 점에서 유전자 기반 루틴은 실용적입니다.

Q3. 유전자 검사는 어디서 받았나요?

저는 허벌라이프 Gene Start+를 이용했어요. THERAGEN에서 분석하고, 식약처 인증도 되어 있어서 안심할 수 있었어요.

Q4. 식단만으로도 충분하지 않나요?

이상적인 식단이 매일 유지된다면 가능하겠지만, 현실적으로는 식사 시간과 품질이 불규칙한 직장인에겐 보충이 훨씬 실용적입니다.

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