전체 글33 [수면과 다이어트] 5편. 운동효과 떨어지는 이유, 잠 때문일 수도 있어요 운동해도 살이 안 빠진다면? 수면을 점검하세요“이 정도면 하루에 500칼로리는 뺀 거야!” 러닝머신에서 땀 흘리며 나 자신에게 칭찬했던 날이 있었죠. 그런데… 며칠이 지나도 체중은 그대로고, 근육통만 남았던 경험, 있으신가요?사실 운동보다 먼저 점검해야 할 것은 바로 ‘수면’입니다. 많은 연구에서 지방 분해, 근육 회복, 스트레스 조절까지 모두 수면 시간에 일어나는 일이라는 것이 밝혀졌죠.이번 시리즈 5편에서는 왜 수면이 운동보다 중요한가, 그리고 수면 루틴으로 다이어트 정체기를 탈출하는 법을실제 사례와 과학적 근거를 통해 알려드릴게요.📚 목차1. 수면 부족이 체지방 감량을 막는 이유 2. 잠을 못 자면 근육도 잃는다? 3. 수면과 코르티솔, 그리고 지방 축적의 관계 4. 운동 효과를 높이는 수면 루틴.. 2025. 4. 14. [수면과 다이어트] 4편. 잠을 못 자면 아침 혈당도 오릅니다 (진짜예요) 수면이 혈당까지 영향을 준다고요? 아침 공복 혈당과의 관계예전에 건강검진 때 공복 혈당 수치가 살짝 높게 나온 적이 있어요. "내가 당뇨 전단계인가?" 걱정도 됐죠. 그런데 특이한 건, 그 전날 유독 잠을 설쳤던 날이라는 것! 이번 시리즈 4편에서는 수면이 아침 공복 혈당에 어떤 영향을 주는지, 그리고 인슐린 저항성과 수면 습관의 연관성에 대해 쉽게 풀어드릴게요. 당뇨가 걱정되시는 분들, 아침 루틴이 궁금한 분들 모두 주목하세요!목차1. 왜 잠을 못 자면 공복 혈당이 올라갈까? 2. 인슐린 저항성과 수면의 관계 3. 수면 부족이 아침 컨디션에 미치는 영향 4. 혈당을 낮추는 수면 루틴 만들기 5. 직접 해본 내 경험: 수면 패턴이 바뀌자 생긴 변화 6. 다음 편 예고: 수면과 운동, 체지방과의 연결고리 .. 2025. 4. 13. [수면과 다이어트] 3편. 밤마다 야식이 땡기는 이유, 알고 보니 스트레스 때문? 스트레스 받으면 왜 야식을 찾게 될까? 수면의 비밀야근하고, 상사 눈치 보고, 지친 몸으로 집에 왔는데… 이상하게 치킨이 당기고 달달한 게 땡기더라구요. 안 그래도 피곤한데 밤에 왜 자꾸 먹고 싶어질까요? 이번 시리즈 3편에서는 스트레스와 수면 부족이 어떻게 폭식으로 이어지는지, 그 중심에 있는 ‘코르티솔’이라는 호르몬과 함께 차근차근 풀어보겠습니다. 이해하면, 대처할 수 있어요! 목차1. 스트레스 받으면 살이 찌는 이유 2. 코르티솔과 수면의 상관관계 3. 감정적 식사의 과학적 원인 4. 수면 부족이 폭식으로 이어지는 메커니즘 5. 야식 루틴 끊는 법: 뇌를 속이는 수면 전략 6. 다음 편 예고: 수면과 아침 공복 혈당의 관계 1. 스트레스 받으면 살이 찌는 이유회사에서 잔뜩 혼나고 온 날, 괜히 달달.. 2025. 4. 13. [수면과 다이어트] 2편. 잠을 제대로 자야 살이 빠진다 수면 부족이 다이어트를 망치는 이유"운동도 하고, 식단도 조절하는데 왜 살이 안 빠질까?" 혹시 잠은 제대로 못 자고 있는 건 아닌가요? 수면 부족은 호르몬을 교란시키고, 지방 축적과 식욕 증가를 유도하는 대표적인 다이어트 방해 요소입니다. 오늘은 수면 부족이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 수면 루틴을 바꾸면 어떤 변화가 생기는지 과학적으로 살펴보겠습니다.📚 목차1. 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 2. 수면 부족이 체중 증가를 부르는 과학적 이유 3. 잠을 자야 빠지는 지방이 있다 4. 수면 부족, 근손실도 부른다 5. 수면 루틴만 바꿔도 달라지는 몸 6. 다음 편 예고 – 수면과 노화의 진실1. 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유많은 사람들이 다이어트를 시작하면 운동량을 늘리는.. 2025. 4. 12. [수면과 다이어트] 1편. 수면과 체중 증가의 관계, 이건 꼭 알아야 해요 수면이 다이어트에 영향을 준다고? 과학적으로 살펴보기여러분, 잠을 잘 못 잤다고 살이 찌는 느낌 받아본 적 있으신가요? 단지 기분 탓일 수도 있지만, 실제로 수면과 다이어트 사이에는 생각보다 더 깊고 과학적인 연결이 존재한답니다. 이 시리즈는 그 궁금증을 풀어드리기 위한 7편의 이야기 중 첫 번째 이야기입니다. 오늘은 수면 부족이 체중 증가와 어떤 관련이 있는지, 그 중심에 있는 호르몬 이야기를 중심으로 차근차근 풀어드릴게요.목차1. 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향 2. 식욕을 조절하는 호르몬, 렙틴과 그렐린 3. 수면과 기초대사율의 관계 4. 과학적 근거: 수면과 체중의 상관관계 5. 다이어트를 위한 수면 개선 팁 6. 다음 편 예고: 다이어트에 좋은 수면 루틴은?1. 수면 부족이 다이어트에 미치는.. 2025. 4. 11. [불안 관리 시리즈] 6편. 불안할 땐 혼자 참지 마세요 전문가 상담 가이드“이 정도로 상담까지 받아야 하나요?” 정답은 ‘받고 싶을 때가 받을 때’입니다. 불안이 일상을 침범하기 시작했다면, 이제는 전문가의 도움을 받아야 할 시점입니다. 하지만 많은 분들이 상담을 망설이는 이유는 정보 부족 때문이죠. 오늘은 정신과, 심리상담소, 비대면 상담 플랫폼까지현실적이고 부담 없는 상담 가이드를 알려드립니다.📌 목차1. 불안이 심할 땐 전문가의 도움이 필요하다 2. 정신과 vs 심리상담소, 어디로 가야 할까? 3. 상담 받을 때의 실제 과정은? 4. 진료비와 보험, 현실적인 비용 이야기 5. 비대면 온라인 상담 플랫폼 소개 6. 상담 후 변화에 대한 기대와 관리1. 불안이 심할 땐 전문가의 도움이 필요하다불안이 감정을 넘어 몸에 영향을 주거나, 일상생활을 방해한다면 .. 2025. 4. 10. [불안 관리 시리즈] 5편. 불안 관리를 돕는 추천 앱 & 도구 8가지 불안할 땐 이거 하나면 OK! 불안 완화를 돕는 앱 & 도구 8가지 추천여러분 혹시 요즘 이유 없이 불안하신가요? 저도 그렇더라구요. 회식 끝나고 늦은 밤 집에 들어와서도 마음이 복잡할 때가 있어요. 그래서 제가 직접 써보고 도움됐던 불안 완화 도구들을 소개해보려 합니다. 단순 명상 앱부터 감정 일기장까지, 아주 실용적인 것들이에요. 특히 바쁜 회사원들에게 딱입니다!목차1. Calm: 명상계의 국민 앱 2. Moodpath: 감정 추적을 통한 자가진단 3. Forest: 집중력 향상으로 불안 낮추기 4. Woebot: AI 멘탈 케어 챗봇 5. Daylio: 하루 감정 일기 습관 만들기 6. Breathwrk: 불안을 낮추는 호흡 훈련 7. Headspace: 명상 입문자에겐 이거! 8. 카카오톡 '나와.. 2025. 4. 9. [불안 관리 시리즈] 4편. 내 멘탈을 지키는 하루 루틴 만들기 내 멘탈을 지키는 하루 루틴 만들기“왜 내 하루는 늘 피곤하고 불안할까?” 그 질문의 답은 당신의 루틴 속에 있습니다. 작은 습관들이 모여 하루의 리듬을 만들고, 그 리듬이 멘탈을 지탱하죠. 이번 글에서는 아침부터 저녁까지, 내 마음을 지키는 루틴을 단계별로 제안해드릴게요. 따라하기 쉽고, 꾸준히 할 수 있는 현실적인 방법만 담았어요!📌 목차1. 루틴이 정신 건강에 미치는 영향 2. 아침 루틴 – 정신을 깨우는 3단계 3. 일과 중 루틴 – 감정 기복 관리 팁 4. 저녁 루틴 – 수면과 회복을 위한 준비 5. 루틴 만들 때 유의할 점 6. 나만의 루틴 다이어리 만들기1. 루틴이 정신 건강에 미치는 영향루틴은 단순한 반복이 아닙니다. 하루를 예측 가능하게 만들고, 뇌에 안정감을 주는 강력한 도구입니다. .. 2025. 4. 8. [불안 관리 시리즈] 3편. 불안은 줄일 수 있다 7가지 생활 속 실천 방법“아무것도 안 했는데 하루가 피곤해요.” “사소한 일에도 왜 이렇게 예민해질까요?” 사실 우리 몸은 이미 ‘불안’이라는 신호를 보내고 있었을지도 몰라요. 오늘은 그 불안을 줄이는, 아주 작지만 확실한 생활 속 실천 방법 7가지를 소개할게요.무작정 참지 말고, 몸과 마음을 다독이는 법을 지금부터 알아봅시다.📌 목차1. 불안은 줄일 수 있다: 실천의 중요성 2. 심호흡과 복식호흡 – 즉시 안정되는 호흡법 3. 감정을 받아들이는 법 – 억압보다 인정 4. 명상과 마인드풀니스 입문하기 5. 뇌를 속이는 신체활동의 힘 6. ‘기록’의 마법 – 감정일지 써보기 7. 불안을 부르는 습관 정리하기1. 불안은 줄일 수 있다: 실천의 중요성불안은 사라지지 않아요. 대신 관리할 수 있습니다. 단,.. 2025. 4. 7. [불안 관리 시리즈] 2편. 불안에도 유형이 있다? 대표적인 불안 장애 4가지“그냥 불안한 거예요.” 병원에서 이런 말 들으면, 솔직히 답답하죠. 불안에도 분명 ‘이유’와 ‘패턴’이 있고, 그에 따라 불안 장애의 유형도 다릅니다. 이번 글에선 대표적인 4가지 불안 장애를 간단하지만 확실하게 알려드릴게요. 혹시 나도 해당되지 않을까… 지금부터 체크해보세요.📌 목차1. 불안 장애란 무엇인가? 2. 범불안장애(GAD) – 늘 막연히 불안한 사람들 3. 공황장애 – 갑자기 숨 막히고 어지러운 이유 4. 사회불안장애 – 사람 앞에서 말 못 하는 당신 5. 강박장애 – 생각이 멈추지 않을 때 6. 내가 해당되는 유형은 무엇일까?1. 불안 장애란 무엇인가?불안은 누구에게나 있는 감정입니다. 하지만 그 감정이 일상에 지장을 줄 정도로 반복되고 강해진다면, 그것은 ‘불.. 2025. 4. 6. [불안 관리 시리즈] 1편. 요즘 왜 이렇게 불안할까? 현대인의 불안 증상 자가진단출근길에 괜히 초조하고, 회의 전엔 심장이 쿵쾅. 어제도 잠은 안 오는데 자꾸 핸드폰만 들여다봤던 분, 혹시 계신가요? 요즘 주변에서도 “불안하다”는 말을 자주 듣는 것 같아요. 저도 마찬가지였거든요. 별일 없어도 자꾸 긴장되고, 괜히 마음이 싱숭생숭한 날들이요. 그래서 오늘은, ‘혹시 나만 그런가?’ 싶었던 그 불안함의 실체를 함께 살펴보려 합니다. 한 번쯤은 꼭 해봐야 할 불안 증상 자가진단, 지금 시작해볼까요?📌 목차1. 불안을 느끼는 사람들이 많아진 이유 2. ‘불안’과 ‘스트레스’의 차이 3. 나도 혹시? 불안 증상 자가진단 체크리스트 4. 단순 피로일까? 불안 장애의 초기 신호 5. 다음 단계: 불안의 원인을 파악하는 방법1. 불안을 느끼는 사람들이 많아진 이유예전.. 2025. 4. 5. [잇몸약] 4편. 잇몸약, 정말 필요할 때만 제대로 먹는 법 잇몸약, 정말 필요할 때만 제대로 먹는 법그동안 제 글을 보신 분들은 아시겠지만, 저는 잇몸약을 그리 신뢰하지 않습니다. ‘잇몸에만 작용하는 약이 있을까?’란 의심이 있었고, 실제로도 효과를 체감한 적이 별로 없었거든요. 하지만, 정말 필요할 때는 있습니다. 그리고 그 시기를 놓치면 잇몸 상태는 더 안 좋아질 수 있어요.이번 글에서는 저처럼 잇몸약을 반신반의했던 분들께잇몸약이 꼭 필요한 순간과 그때 제대로 효과를 보려면 어떻게 먹어야 하는지를 현실적으로 정리해보겠습니다.📌 목차1. 잇몸약, 솔직히 저는 믿지 않았습니다 2. 하지만 정말 필요할 때가 있습니다 3. 잇몸약이 효과를 보려면 이럴 때! 4. 잇몸약 제대로 먹는 현실 루틴 5. 영양제와 병행하면 시너지가 날까? 6. 약 없이 끝내기 위한 루틴 .. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 다음
