건강기능식품의 숨은 리스크
여러분, 요즘 비타민 하나쯤은 다 챙겨드시죠? 저도 매일 종합비타민, 마그네슘, 루테인에 밀크시슬까지 한 줌 먹고 있어요. 그런데 말입니다… 영양제가 꼭 건강에 좋지만은 않다는 거, 알고 계셨나요?
오늘 ‘고려은단 요오드 초과 검출’ 이슈가 있었죠. 무려 권장 섭취량의 1700%에 달하는 요오드가 들어있었다는 충격적인 사실! 건강해지려고 챙긴 보충제가 되려 건강을 해친다면? 진짜 무서운 건 이게 반복되고 있다는 겁니다.
목차
1. 요오드 초과 검출, 무슨 일이 있었나?
최근 고려은단 비타민 제품에서 요오드가 무려 2553μg 검출돼 충격을 줬습니다. 이건 1일 최대 섭취 권장량(150μg)의 17배 수준이에요. 식약처는 해당 제품에 대해 ‘초과 검출’ 판단을 내리고 회수 조치를 진행했죠.
요오드는 갑상선 기능과 직결되기 때문에 과다 섭취 시 갑상선 기능 저하증, 두통, 메스꺼움, 심한 경우 심장 리듬 이상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
우리 중 누가 성분표 꼼꼼히 보면서 비타민을 먹나요? ‘유명 브랜드니까 괜찮겠지’ 하고 먹는 게 현실이죠. 하지만 그게 독이 될 수도 있다는 걸 이번 사건이 경고하고 있어요.
2. 영양제도 ‘과유불급’ – 과다 복용이 위험한 이유
많은 분들이 착각하는 게 있어요. 비타민은 몸에 좋은 거니까 많이 먹어도 괜찮다?
NO! 절대 아니에요.
- 지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내에 축적돼 중독 위험↑
- 철분, 아연, 요오드 등 미네랄도 과다 섭취 시 간·신장 부담 유발
- 일부 성분은 다른 약과 상호작용 위험 있음 (예: 칼슘 vs 갑상선 약)
특히 영양제를 ‘믹스’해서 먹는 경우가 문제예요. 종합비타민, 오메가3, 밀크시슬, 루테인… 다 따로 먹으면 중복 성분이 생기기 쉬워요.
건강기능식품은 약이 아니지만, 아무렇게나 복용하면 약보다 위험할 수 있습니다.
3. 1일 권장량? 최대 허용량? 헷갈리는 기준 바로잡기
영양제 성분표 보면 ‘1일 영양성분 기준치 대비 200%’ 같은 수치 많죠? 이건 권장 섭취량(RNI)을 몇 % 충족하는지를 보여주는 거예요. 근데 중요한 건 ‘최대 허용량(UL)’도 있다는 것.
| 영양소 | 1일 권장량(RNI) | 최대 허용량(UL) |
|---|---|---|
| 요오드 | 150μg | 1,100μg |
| 비타민 A | 700μg | 3,000μg |
그러니까 ‘기준치 200% 충족’은 안전한 게 아니라 오히려 초과 위험 신호일 수도 있어요. 단순히 퍼센트만 보고 섭취하면 곤란하다는 이야기죠.
4. 실생활 속 요오드 과다, 나도 모르게 노출되는 순간들
"나는 요오드 보충제 안 먹으니까 괜찮아~"라고 생각할 수도 있죠. 근데 말이죠, 우리가 모르게 요오드를 꽤 많이 섭취하고 있어요.
- 국, 찌개에 빠질 수 없는 다시마, 미역, 김 – 요오드 폭탄
- 일부 요오드 첨가 소금(요오드 솔트)도 주의 대상
- 갑상선 기능 개선을 위한 복합 영양제 속에도 숨어 있음
이런 걸 감안하면, 건강식 한다고 미역국+비타민 조합은 과잉 섭취 콤보가 될 수도 있다는 사실. 무섭죠?
5. 안전하게 건강기능식품 섭취하는 5가지 체크리스트
- 성분표 꼭 확인하기 – %만 보지 말고 mg/μg 단위까지 체크!
- 복용 중인 영양제 간 중복 성분 점검 – 특히 칼슘, 비타민D, 아연 조심
- 약과의 상호작용 가능성은 약사와 상담
- 공복 vs 식후 복용 타이밍도 따져보기
- 질병 있거나 치료 중이면 전문의와 상담 필수
✅ 건강기능식품도 ‘나에게 맞는 걸, 올바르게 먹는 것’이 핵심입니다!
6. 나의 영양제 루틴과 건강관리 팁
사실 저도 한때는 ‘비타민은 많이 먹을수록 좋다’고 믿었어요. 입원 한 번 하고 나서야 정신이 들었죠… 혈액염증으로 병원에 3일 있었거든요 😥
그래서 요즘은 아침에 허벌라이프 포뮬라1 쉐이크 + 퍼스널 단백질 파우더로 가볍게 시작하고, 점심 직후에만 종합비타민, 오메가3, 마그네슘을 딱 필요한 만큼만 먹어요.
또 하나! 최근 유전자 검사 (Gene Start+) 받고 나서 맞춤 영양 설계도 시작했어요. 요건 다음 포스팅에서 자세히 풀어드릴게요😉
한 번에 많이 먹는 것보다, 매일 일정하게 꾸준히 먹는 게 중요해요. 건강관리도 ‘루틴’입니다.
7. 자주 묻는 질문 & 요약 실천 가이드
영양제, 2~3개 이상 복용해도 되나요?
가능은 하지만, 성분 중복을 꼭 체크해야 해요. 특히 요오드, 비타민A, 칼슘 등은 주의 필요!
식사 전 vs 후, 언제 먹어야 할까요?
성분에 따라 달라요! 지용성 비타민(A,D,E,K)은 식사 후, 수용성 비타민(C, B군)은 공복에 먹는 게 흡수율이 좋아요.
요오드 과다 섭취 시 바로 병원 가야 하나요?
1~2일 일회성 섭취라면 대부분 큰 문제는 없지만, 증상이 있거나 갑상선 질환 이력이 있다면 병원 진료 권장드립니다.
✔ 요약 체크포인트
- 요오드 과잉 섭취는 실제로 건강에 해롭습니다.
- 성분표와 최대 허용량(UL)을 함께 확인하세요.
- 다중 영양제 섭취 시 성분 중복 주의!
- 나에게 맞는 루틴을 만들어 꾸준히 실천하는 게 관건입니다.
비타민이든 요오드든… 결국 ‘얼마나 많이가 아니라, 어떻게 먹느냐’가 중요합니다. 우리 모두 무심코 먹는 습관에서 벗어나 지혜롭게 챙기는 습관으로 바꿔보는 건 어떨까요?
여러분은 어떤 건강기능식품 루틴을 갖고 계신가요? 댓글로 함께 나눠요!
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