[허리디스크 시리즈] 5편. 수술 후 회복을 돕는 허리디스크 운동법

 

수술만 하면 끝일까요? 아닙니다. 진짜 회복은 수술 후 ‘어떻게 관리하느냐’에 달려 있습니다. 오늘은 허리디스크 수술 후 꼭 해야 할 재활운동과 일상 속 스트레칭 방법까지 자세히 알려드릴게요.

목차

수술 후 재활운동, 왜 중요할까? 수술 직후 가능한 움직임과 주의사항 통증 완화에 도움 되는 스트레칭 집에서 할 수 있는 간단한 재활운동 오히려 해가 되는 자세 & 운동 👉 예방이 가장 좋은 치료입니다

수술 후 재활운동, 왜 중요할까?

허리디스크 수술은 통증을 줄이는 데 큰 도움이 되지만, 약해진 근육과 척추를 다시 강화하지 않으면 재발 확률이 높아집니다. 그래서 수술 후 회복의 핵심은 바로 재활운동입니다.

운동을 통해 허리 안정성 유지, 혈액순환 개선, 통증 조절 효과를 볼 수 있으며, 올바른 자세 습관까지 함께 잡아야 장기적으로 건강한 허리를 만들 수 있어요.

POINT. 수술만으로 회복되는 게 아니라, 운동과 습관이 함께할 때 완치에 가까워집니다.

수술 직후 가능한 움직임과 주의사항

수술 후 1~2일 차부터 가능한 가장 기본적인 운동은 가벼운 걷기입니다. 똑바로 서서 천천히 걷는 것만으로도 혈류 순환과 유착 방지에 큰 도움이 돼요.

• 처음 1~2주는 허리를 굽히거나 비트는 동작은 금지
• 의자에서 앉을 때는 엉덩이를 깊게 넣고 등받이에 기댈 것
• 기침, 재채기 시에도 허리를 받쳐주는 습관이 필요

주의! 무리하게 빠른 회복을 시도하면 디스크 재발 가능성이 높아집니다. 반드시 ‘천천히’ 진행하세요.

통증 완화에 도움 되는 스트레칭

통증을 줄이면서도 허리를 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 아래는 수술 후 2~4주 차에 추천되는 스트레칭입니다.

• 무릎 당기기 운동: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎씩 가슴 쪽으로 당기기                  동영상보기
• 고양이 자세(Cat stretch): 무릎 꿇고 등을 천천히 말았다 펴는 동작                                동영상보기
• 누워서 골반 기울이기: 요추와 바닥 사이 공간을 천천히 눌러 평평하게 만들기               동영상보기

✔ TIP: 스트레칭 전후에는 반드시 숨을 고르며 복부에 힘을 주는 복식호흡을 병행하면 효과가 더 좋아요.

집에서 할 수 있는 간단한 재활운동

병원에서 치료받는 것도 중요하지만, 집에서의 꾸준한 실천이 회복 속도를 결정합니다. 다음 운동은 일상생활 속에서 안전하게 따라 할 수 있어요.

• 벽에 기대어 앉기: 벽에 등을 붙이고 천천히 앉았다 일어나는 동작 (하체 안정화)
• 걷기 운동: 하루 10~20분 정도, 평지에서만 시행
• 골반 기울이기: 바닥에 누운 채 허리 아래 공간 줄였다 펴기 반복

운동 시간은? 하루 15~20분 정도로 시작해 점차 시간을 늘려주세요. 과한 운동은 금물!

오히려 해가 되는 자세 & 운동

회복 시기에 조심해야 할 동작도 분명히 있습니다. 다음과 같은 행동은 수술 부위에 무리를 줄 수 있으므로 절대 피해야 합니다.

• 허리를 갑자기 돌리거나 비트는 동작
• 무거운 물건을 숙여서 드는 동작
• 장시간 앉아 있기 (1시간마다 일어나 스트레칭 필수)
• 무릎을 굽히지 않고 숙이는 자세

주의: 허리 통증이 사라졌다고 해서 갑자기 평소처럼 활동하면 회복이 늦어지고, 재발 위험이 커집니다.

👉 예방이 가장 좋은 치료입니다

허리디스크 수술을 했더라도 운동 습관과 자세 교정이 제대로 이루어지지 않으면 다시 아파질 수 있습니다. 👉 다음 편에서는 허리디스크를 예방하는 자세와 생활 습관에 대해 구체적으로 알려드릴게요!

수술 후 허리디스크 운동 Q&A

Q1. 수술 후 언제부터 운동을 시작할 수 있나요?

보통 수술 다음 날부터 가벼운 걷기는 가능합니다. 스트레칭과 근력 운동은 2~4주 후, 주치의와 상의 후 시작하는 것이 안전합니다.

Q2. 허리 스트레칭을 매일 해도 괜찮을까요?

네, 통증이 없는 범위 내에서 매일 꾸준히 하시는 게 좋습니다. 단, 허리에 부담을 주는 무리한 스트레칭은 피해야 해요.

Q3. 재활운동은 병원에서만 해야 하나요?

초기에는 병원에서 지도를 받는 것이 좋지만, 이후에는 집에서 반복적으로 운동하는 것이 중요합니다. 생활 속 실천이 핵심이에요.

Q4. 수술 후 허리를 굽혀도 되나요?

수술 직후에는 허리 굽힘은 피해야 합니다. 약 4~6주 후에 복근과 등 근육이 회복된 이후부터 천천히 시도해야 안전합니다.

Q5. 운동을 하면 통증이 오히려 심해질 수도 있나요?

운동이 잘못된 자세로 이루어지거나, 무리하게 할 경우 오히려 통증이 심해질 수 있습니다. 통증이 느껴질 땐 즉시 중단하고 전문의 상담이 필요해요.

Q6. 스트레칭 외에 추천하는 생활습관이 있을까요?

1시간마다 일어나 걷기, 수면 시 옆으로 무릎을 살짝 굽히고 자는 것, 올바른 의자 사용 등 작은 습관이 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.

재활운동, 수술보다 더 중요한 마지막 퍼즐

오늘은 허리디스크 수술 후 꼭 필요한 재활운동과 스트레칭 방법을 정리해드렸습니다. 수술만으로 끝나는 것이 아니라 운동과 습관을 통한 꾸준한 관리가 진짜 회복의 시작입니다.

지금 실천할 수 있는 핵심 포인트는 아래와 같아요:

• 수술 후 1~2일 차부터 걷기 운동 시작
• 2주 후부터는 안전한 스트레칭 병행
• 과도한 움직임은 절대 금지!
• 집에서도 가능한 재활운동 루틴 만들기

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👉 다음 글에서는 "허리디스크를 예방하는 올바른 자세와 생활습관"에 대해 소개할 예정이에요. 수술을 하지 않도록, 다시 아프지 않도록 예방하는 법! 꼭 알아두세요.

 

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