[위비고 시리즈 13편] - 위고비 정체기(플래토) 극복 전략
위고비 정체기 극복법 7가지 – 플래토가 와도 걱정 마세요!
위고비 복용 초반엔 눈에 띄게 빠지던 체중이 어느 순간 멈춘 듯한 느낌, 바로 ‘정체기(플래토)’입니다.
사실 이건 누구에게나 자연스럽게 오는 과정이에요. 몸이 적응하고 있다는 뜻이기도 하죠. 오늘은 이 정체기를 슬기롭게 극복하는 ✅ 현실적이고 실천 가능한 방법 7가지 를 알려드릴게요. 위고비 복용 중 멈춘 체중, 다시 움직이게 해보세요!
목차
1. 최소 2주간 유지 전략: 무작정 바꾸지 말 것
정체기가 왔다고 급하게 식단, 운동, 복용 방법을 바꾸면 오히려 혼란을 줍니다.
적어도 2주 이상은 현재 루틴을 유지하며 내 몸의 반응을 지켜보세요.
- 체지방이 빠지는 중이라 수분 증가로 무게가 변하지 않을 수도 있어요
- 복용 시간이 일정한지, 수면·스트레스 상태는 어떤지 점검
“정체기 = 실패”가 절대 아닙니다.
몸이 새로운 리듬에 적응하는 중일 뿐이에요. 기다림도 전략입니다 ⏳
2. 식사 패턴 점검: 너무 적게 먹고 있진 않나요?
위고비로 식욕이 줄었다고 해서 하루 500~800kcal 이하로만 먹는다면,
오히려 몸이 에너지 절약 모드로 전환되어 체중이 안 빠질 수 있어요.
- 쉐이크 + 간단한 단백질 + 채소로 하루 3끼 구성 추천
- 탄수화물을 너무 줄이면 수분·글리코겐도 같이 고갈됨
식사는 조금씩, 자주가 핵심입니다. 소량의 균형 잡힌 식사가 정체기 탈출의 열쇠예요 🔑
3. 수분 섭취: 배출 리듬을 다시 조정
배변 리듬, 부종, 체중 정체에는 ‘물’이 핵심입니다.
특히 위고비 복용 중엔 갈증 신호가 무뎌지기 쉽기 때문에 의식적으로 챙겨야 해요.
- 기상 후 1잔, 식전 30분 1잔, 오후에도 1잔씩 규칙적 섭취
- 허브티, 알로에겔, 인스턴트 허벌 베버리지도 수분 보충에 유용
체중이 빠지지 않을 땐 ‘지방이 아니라 물’일 수 있어요.
💧 충분한 수분이 몸의 순환을 다시 열어줍니다.
4. 단백질 보충: 기초대사량을 살리는 법
체중이 줄면서 근육량도 함께 줄어들 수 있기 때문에, 단백질 섭취는 정체기 극복의 핵심입니다.
기초대사량 유지 → 체중 정체 탈출로 이어지는 연결고리를 만들어줘요.
- 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 섭취 목표
- 아침에 쉐이크 + 단백질 파우더 조합 추천
- 닭가슴살, 두부, 달걀, 콩류 활용
단백질은 에너지원 + 대사 촉진제 역할을 해요. 하루 최소 60~90g은 꾸준히 챙겨주세요 💪
5. 수면과 스트레스: 지방 분해 방해 요인 제거
수면 부족 + 스트레스는 코르티솔(스트레스 호르몬)을 상승시켜 지방 저장을 촉진합니다.
정체기에는 ‘잘 자는 것’도 전략입니다 🛌
- 최소 6~7시간 숙면은 필수
- 자기 전 스마트폰 사용 줄이기 → 멜라토닌 분비 ↑
- 마그네슘, 루이보스티, 허벌 수면차 도움됨
체중이 줄지 않으면 잠을 먼저 확인해보세요. 우리 몸은 자는 동안 회복하고 지방을 소모합니다 🌙
6. 움직임 리셋: 저강도 걷기 루틴 재정비
운동이 과하거나 아예 없거나, 둘 다 정체기 요인입니다.
오히려 하루 20~40분 걷기만 꾸준히 해도 대사 리듬이 깨어나요.
- 공복 걷기 or 식후 30분 산책
- 너무 힘든 운동보단 지속 가능한 루틴 유지
- 허벌라이프 인스턴트 허벌 베버리지와 함께 리듬 ON!
움직임은 몸의 순환과 대사의 스위치예요. 적게라도 꾸준히, 그것이 핵심입니다 🔄
7. 심리적 플래토 극복: 체중이 전부는 아니다
마지막으로 가장 중요한 건 심리적 정체기를 인식하고 인정하는 것입니다.
체중은 결과의 일부일 뿐, 내 몸의 변화는 훨씬 더 많은 영역에서 일어나고 있어요.
- 허리 둘레, 체지방률, 컨디션, 식욕 등도 지표로 봐주세요
- 기록 앱이나 다이어리로 몸 상태 체크해보기
수치보다 중요한 건 지속성입니다. 나를 응원하며, 이 여정을 즐기세요 🌿💚
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 정체기가 얼마나 오래 가나요?
개인차가 크지만, 보통 2~4주 정도입니다. 심하면 6주 이상 지속되기도 해요. 이 시기에는 몸이 적응 중임을 기억하세요.
Q. 정체기 때 위고비 복용량을 올려야 하나요?
무작정 복용량을 올리기보다, 생활 루틴을 먼저 조정해보세요. 복용량 변경은 의사와 상담 후 결정하는 것이 안전합니다.
오늘의 요약 & 실천 팁
- 정체기엔 최소 2주 이상 기다리며 몸의 흐름을 관찰하기
- 단백질 + 수분 + 수면 루틴 철저히 관리
- 걷기와 스트레스 관리만으로도 큰 변화 가능
- 체중 외 신체 지표로 내 몸의 변화 인식하기
다음 편 예고
14편에서는 “위고비 복용 중 가장 많이 하는 실수 5가지”를 짚어봅니다.
무심코 반복되는 루틴 속 실수를 바로잡는 기회가 될 거예요!
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